1. Хотьба строем по периметру спортплощадки.
2. Ускорение ходьбы и переход на спортивную ходьбу.
3. Ходьба на ципочках.
4. ходьба на пятках.
5. Ходьба на внешней стороне стопы и на внутренней.
6. Ходьба в полуприсяд.
7. ходьба «гусиным» шагом.
8. прыжки в положение «гусиный» шаг
9. переход на бег.
10. бег приставными шагами левым плечом вперед, затем правым.
11. бег приставными шагами два шага левым плечов вепед, два шага правым.
12. бег спиной вперед
13. бег высоко поднимая колени, доставая согнутые в локтях руки.
14. бег с забеганиями (елочка)
15. бег с ускорением.
16. переход на ходьбу
17. два шага прыжок вверх и в прыжке нанести как можно больше ударов и т.д.
18. два шага и правой рукой достаем носок левой ноги, два шага и левой рукой достаем носок правой ноги.
19. кувырки вперед
20. кувырки назад
21. длинный кувырок.
22. кувырок через левое плечо
23. кувырок через правое плечо
24. при наличии мягкого покрытия пола, перепрыгивание препятствия в длинном кувырке.
25. Отработка страховки на левый и правый бок
26. отработка стаховки падение на спину.
27. Колесо
28. Коробочка и статичная разминка. Пальцы рук и кисти.
29. Локтевой сустав и плечевые суставы
30. шея и уши
31. верхний плечевой пояс. Поднимаем локти на высоту плеч, руки в замок перед грудью и резкие повороты влево и вправо.
32. вытянутые руки вперед (ножницы)
33. Одна рука вытянута вверх вторая вниз (рывки)
34. левой рукой берем за локоть правую и максимально сдвигаем в левую сторону.
35. Левая сверху за спину, правая снизу и пытаемся сцепить руки за спиной
36. Руки на затылок. Левым локтем достаем правый бок и сгибаем в колене правую ногу, подтягивая ее к груди, правым - левый, также подтягивая правую ногу.
37. насос
38. Вращание тазом в одну и другую сторону.
39. Вращение туловищем в одну и другую сторону
40. силовой комплекс десантника
41. Ноги на ширине плеч наклоны вперед, достать руками носки ног 2 раза на третий достать локтями, после чего максимально прогнуться назад.
42. Ноги на ширине плеч, руками достать пятки прогибаясь назад
43. Ноги раздвигаем максимально в сторонны, наклоны туловища к левой, правой ноге, вперед и назад.
44. Отставляем левую ногу и садимся на правую и не поднимая таза прекатываемя на левую ногу(перекат).
45. Выпады левой ногой вперед, правая прямая и пружинящие приседания вниз, затем меняем ногу.
46. Ноги на ширине плеч вращение коленных суставов во внутреннюю и внешнюю стороны
47. Руки за голову и сделать 10 вращений вокруг своей оси в одну и 10 в другую сторону, затем сделать 10 приседаний.
48. Набивание удорных поверхностей рук и ног.