Стягъ

Switch to desktop Register Login

27 Фев

Пирамидковые упражнения


1. Парные упражнения
После того, как занимающиеся овладеют техникой простейших акробатических упражнений, таких, как стойка на лопатках, на голове и предплечьях, на предплечьях, на руках с помощью и без помощи, мосты полушпагаты, шпагаты и различные равновесия, можно перейти к парным упражнениям.
Эти упражнения не только способствуют дальнейшему повышению физической подготовленности, развивают ценнейшие навыки взаимного согласования движений, тонкого чувства баланса, но являются и составными элементами большинства пирамид.
В зависимости от места, занимаемого в упражнении, принято различать нижнего партнера и верхнего.
Парные симметричные упражнения характеризуются четкостью, пластичностью и красотой линий. Именно поэтому они включаются в композицию, украшая пирамиды, выполняемые на флангах или в центре, а иногда и перед общим фигурным построением.
1. Упражнения с фронтальным расположением участников, грудью к зрителю (рис. 1-8).



2. Упражнения, в которых участники расположены лицом друг к другу, боком к зрителю (рис. 9-11);


3. Упражнения, при выполнении которых участники расположены спиной друг к другу, боком к зрителю (рис.12-19)


Поддержки нижним с опорой о пол обоих партнеров
1. Поддержки лежащим нижним с опорой верхнего о пол (рис. 20-24).


2. Упражнения с опорой на спину нижнего, находящегося в упоре на одном или обоих коленях(рис. 25-26)


3. Поддержки нижним, стоящим на колене или в выпаде (рис. 27-32).


Поддержки лежащим нижним без опоры верхнего о пол
1. Упражнения с опорой на руки и колени согнутых ног лежашего нижнего на спине (рис. 33-38)


2. Упражнения с опорой на руки, ступню или ступни обеих поднятых вперед ног лежащего на спине (рис. 39-47).


3. Упражнения с опорой на одни руки лежащего на спине нижнего (рис. 48-52).

Поддержки с опорой на переднюю поверхность те¬ла нижнего, находящегося согнув ноги в положении моста с опорой на колени сидящего на полу нижнего и на бедро нижнего стоящего на одном колене (рис. 53-58).
Упражнения с опорой преимущественно на спину нижнего, стоящего в наклоне вперед (рис. 59-61)


Поддержки с опорой ступнями или руками на бедро (бедра) нижнего, находящегося в полуприседе и в выпаде
Стойки ногами на бедрах нижнего (рис. 62-64)

2.
Стойки руками на бедрах нижнего (рис. 65-68)


3. Горизонтальные равновесия с опорой на и поддержкой нижним (рис. 67-68)

Поддержка стоя на плечах и руках стоящего нижнего
1. Нижний становится лицом к верхней и захватывает ее руками у тазобедренных суставов. Верхняя энергично прыгает вверх-вперед на выпрямленные руки нижнего, принимает горизонтальное положение, прогибается, руки в стороны-вперед ( рис. 69).

2. Партнеры становятся лицом друг к другу. Верхний правую согнутую ногу поднимает вперед. Нижний кладет правую ладонь на правое бедро верхней, а левой кистью захватывает ее за ступню согнутой ноги. Верхняя прыгает вверх, разгибая правую ногу. Нижний в темпе поднимает ее на прямую правую руку. Верхняя прогибается, сгибает левую ногу вперед, руки: левую вперед, правую вверх (рис. 70).
3. Нижний стоит за верхним. Нижний, полуприседая, кладет правую кисть на поясницу верхнего, левой кистью захватывает за левую ступню верхней. Верхняя прыгает вверх-назад, прогибается, сгибая правую ногу вперед, руки: правая вверх, левая вперед. Нижний в темпе поднимает верхнюю на прямую правую руку (рис. 71).
4. Стойка ногами на плечах нижнего часто встре¬чается в пирамидах. Верхний ставит ноги на плечи нижнего серединами стоп, пятки соединяет. Нижний захватывает глубоким хватом голени верхнего у подголенного сгиба и крепко прижимает к затылку (рис. 72).

II. Групповые упражнения
1. Упражнения для трех участников (рис. 73-124).







2.
Упражнения для четырех участников (рис.125-167)







Значительная часть пирамид для четверых участников составляется путем соединения «двоек»,а также путем включения четвертого участника в соответствующую "тройку". Понятно, это не механическое соеди¬нение упражнений. Здесь необходимо придерживаться конструктивных закономерностей сочетания положений различных участников, чтобы создать цельный стройный рисунок.
3. Упражнения для пяти участников (рис. 168)


Из пяти участников можно построить самые раз¬нообразные пирамиды. При составлении «пятерок» можно применить следующие методические приемы:
а) две симметрично расположенные «двойки» сое¬динять пятым участником;
б) «тройку» дополнить с флангов подходящими по общему стилю одиночными положениями, такими, как выпады к середине, различные стойки, равновесия, шпагаты, мосты и т.п.;
в) «тройку» удерживать двум сильным нижним, стоящим (в зависимости от рисунка и подготовленности) в упоре на коленях, коленях ил» в полный рост ;
г) «тройку» надстроить двумя участниками;
д) к «тройке» с одного фланга присоединить парное упражнение.
Наиболее исходное положение для построения пи¬рамид - шеренга. При построении большинства 'пяте¬рок* необходимо соблюдать определенную последова¬тельность, выполнять движения по счету или под музыку. Особенно важно обеспечить правильное раз¬рушение пирамид и страховку на всех этапах ее по¬строения.
Ниже предлагаются рисунки примерного поточного пирамидкового упражнения для пяти юношей. Упраж¬нение состоит из 16 тактов. Музыкальный размер 3/4 (вальс Г. Носова «Бал в Кремле»). Темп медленный.
И.п. - основная стойка; интервал между участ¬никами 90 см, между «пятерками» (колоннами) - 5 м, дистанция между «пятерками» -4м.
Последнее изменение Среда, 27 Февраль 2019 12:16
Оцените материал
(2 голосов)
Прочитано 7782 раз
Другие материалы в этой категории: « Как разжечь костер с помощью бутылки Техника лазания в трещинах »
Наверх